世界观点：年龄达到五十岁，什么样的体重才算健康？不妨参考下

在当代社会上，现代医学衡量健康的重要标准就是体重，身高、体脂。这三项标准共同决定了一个人的健康程度，体重作为重要的身体特征之一，不同的年龄阶段人体的体重有不同的评判标准，从医学的方面来看，体重过于肥胖会导致新陈代谢等人体基础功能出现问题，过瘦也会导致营养不良，那么怎样的体重才是最健康的呢？

较好的身材与健康的体重，大部分取决于体脂率和腰围，这两个指标决定了人体身形比例。

(资料图片)

其中体脂率是指脂肪和体重的比例，男性健康体脂率在百分之15至百分之18之间，女性的健康体脂率则在百分之20至百分之25左右。

人体对于腰围的健康标准，在研究实验中指明，其中男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米的就接近肥胖了。根据此项标准，如果腰围超过健康标准，需要注意身体内脏体脂是否过高，人体也需注意预防体脂过高而带来的内脏堵塞问题。但孕妇、特殊疾病患者等特殊人群不能参考以上标准，应遵守医嘱为准。

做好这三件事，保持体重健康

1、均衡饮食，保持多重养分摄入

饮食是控制身体发展的一大因素，想要做到正常的健康体重与身材，在日常生活之中需要注意减少垃圾食品的摄入，避免食用油炸、膨化类的食品。

三餐的饮食的养分摄入都有严格的标准，其中一天摄入的油脂25克、豆类50克、肉类100克、果蔬类400-500克、淀粉谷物类300-500克。

2、坚持体育锻炼，适当降低身体体脂率

研究中表明，规律的运动可以帮助人体保持体重与体脂率的稳定，其中研究表明：长期缺乏运动的人死亡率高于百分之46，运动习惯若出现减少，死亡率将增加百分之24，而从缺少运动转为积极运动，死亡率将降低百分之15，其中数据显示体重过轻且无规律锻炼的人群死亡率高，其次为体重重而缺乏锻炼的人群。保持规律的体重是十分重要的，降低体重浮动的概率，体重稳定的人群死亡率最低。

在这组数据中可以表明，规律的运动和较低的体重浮动是降低死亡率的两个因素，俩者之间具有一定的关联，由此，在生活之中保持稳定、合适的锻炼是提高身体健康的一大法宝。

3、规律的睡眠

睡眠的质量决定了人体的恢复程度以及新陈代谢情况，在《儿科杂志》曾经说道，儿童睡眠时间越晚，越容易导致肥胖，具有健康作息的儿童，大多身体素质较好，头脑清醒。医学研究表明，低质量的睡眠会导致体重出现增长。

生物钟的紊乱给人体带来了更大的负担，而睡眠质量低、睡眠不足的人产生的解饿激素会产生增长，对食物有更大的需要，容易由于过度饮食而导致体重增长。

根据以上结论，规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动都是提高健康水平的重要指标。保持健康的体重是人人都需为之努力的事情，现在的你是否有健康的体重呢？

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